Начните со статистики
Посмотрите экранное время или историю уведомлений за последние сутки. Первые кандидаты на ревизию — три приложения, которые появляются чаще всего.
Разделите сигналы на три группы
- Срочно: звонки, люди, банк и календарь.
- Можно позже: рабочие чаты и доставки.
- Не нужно: акции, рекомендации, игровые награды и новости без подписки.
Отключайте каналы, а не приложение
На Android у одного приложения часто есть отдельные категории. Оставьте статусы заказа, но отключите рекламу. На iPhone уберите звук и баннер, если достаточно видеть запись в центре уведомлений.
Настройте тихие часы
Разрешите звонки от избранных контактов и повторный вызов. Остальные сигналы перенесите на утро. Проверьте, не блокирует ли режим будильник.
Контроль через неделю
Если телефон снова отвлекает, посмотрите, какое новое приложение стало лидером. Такая короткая еженедельная проверка устойчивее, чем единовременное отключение всего.
Хорошая настройка — когда важное доходит сразу, а всё остальное ждёт выбранного вами времени.